Piletina i brokula promiješajte prženi kruh

Piletina i brokula promiješajte prženi kruh izvrsna je opcija za ručak ili večeru. Znate one užurbane zauzete dane kad vam je brzo potreban obrok na stolu (a doslovno nemate do čega ići u 17:00) ... ovo će biti vaša spasonosna milost!

Sočni komadići piletine i nježne svježe brokule pomiješaju se s domaćim umakom od prženog krema kako bi stvorili brz obrok koji će se svidjeti cijeloj obitelji!



Obožavam služiti ovaj recept za prženje s pilećom brokulom preko riže, ali možete ga poslužiti i nad rezancima, ako želite, ili čak uživati ​​u njemu samostalno!



Tanjur piletine i brokule Pomiješajte pržite s rižom

Pileći promiješajte prženi krug ovdje! Svi ga apsolutno volimo, potrebno je samo nekoliko minuta i svjež je i zdrav!



Uvijek sam u potrazi za domaćim ručkovima (i večerama) koji imaju izvrstan okus i dobro se podgrijavaju i ovo Piletina i brokula promiješajte prženi kruh savršeno odgovara računu.

Sjajna stvar kod piletine s pomfritom je ta što je krcat svježim povrćem i nemasnim proteinima, tako da je savršen obrok! Iako je ovaj recept jednostavan samo s brokulom, slobodno dodajte ono što se nalazi u vašem hladnjaku i napravite ga vlastitim! Paprika, gljive i tikvice također su izvrstan izbor!

Piletina i brokula promiješajte Pržite u loncu



To je samo jedan od mnogih recepata koje sam isprobala od najnovijeg dodatka svojoj voljenoj zbirci kuharica, Kuharica za radne dane za ručkove i doručke ! Ovu je ukusnu knjigu napisala moja dobra prijateljica Mary (koja bloguje na adresi Barefeet u kuhinji )!

Opremljen je laganim idejama za obroke za doručke i ručkove (a ako ste nešto poput nas, i oni čine savršene večere). Uvjeravam vas iz prve ruke da su Marijine recepte uvijek jednostavne za napraviti i ništa manje od ukusnih. Možete zgrabiti vaš primjerak ovdje na Amazonu !

koliko šalica suhe riže skuhati

Kuharica na dasci za rezanje

Kako napraviti da se piletina promiješa

Piletina promiješajte prženi uvijek ispadne najbolje kad ga kuhate na visokoj temperaturi. To osigurava da piletinu ili brokulu ne prekuhate i piletini dodaje lijepu smeđu koru. Volim biti siguran da su svi moji sastojci pripremljeni prije nego što započnem kuhati, tako da se ne mučim da na vrijeme ubacim sve u tavu!

Smeđi luk i piletina u tavi dodaju tonu okusa ovom jelu, zato odolite želji da prebrzo promiješate svoju tavu! Korištenje pilećih bedara osigurava ukusne sočne zalogaje piletine svaki put, no svakako ga možete zamijeniti pilećim prsima, ako želite. Obavezno pazite da se pileća prsa ne prepeku.

Dodavanjem ulja u svoju tavu osiguravate da se piletina ne lijepi dok se kuha. Ako se ipak malo zalijepi, to je u redu jer umak hoće deglazirati , a sva ta slasnost dodati će tonu okusa ovoj prženici s piletinom i brokulom.

Piletina i brokula promiješajte Pržite s rižom na tanjuru

Dok kuhate piletinu i kuhate brokulu na pari, možete brzo pomiješati sastojke umaka. Jednom kad dodate svoj umak, pobrinite se da dobro stružete dno tave kako biste dodali one ukusne smeđe komadiće i sve promiješajte da se sjedini.

Jednom kada se zgusne, postavlja vam se ukusna opcija obroka kod kuće koja ima bolji okus od iznošenja! Ovaj lagani obrok poslužite preko riže ili rezanaca za savršen obrok!

Ova pržena mješavina od piletine i brokule može se pripremiti unaprijed, što vrijeme večere čini još bržim. Volim ga pakirati i za školske ručkove! Trajat će oko 3 dana u hladnjaku u hermetički zatvorenoj posudi, a može se podgrijati u mikrovalnoj pećnici ili na ploči štednjaka! (I zapamti da možeš ovdje uzmite svoj primjerak ove sjajne knjige ).

Više Favoriti za uklanjanje

Tanjur piletine i brokule Pomiješajte pržite s rižom 5iz78glasova PregledRecept

Mešano pileće meso i brokula

Vrijeme pripreme10 minuta Vrijeme kuhanjapetnaest minuta Ukupno vrijeme25 minuta Porcije4 porcije Nježna piletina i brokula bačeni u slasno jednostavan umak za miješanje. Ispis Prikvači

Sastojci

  • 1 ½ žlica lagano maslinovo ulje s okusom ili kokosovo ulje podijeljeni
  • 1 srednji luk narezano na tanke trake, oko 1 ½ šalice
  • 4 češnja češnjaka mljeveni
  • 1 ½ funta pileća bedra bez kostiju bez kostiju izrezati na komade od 2 inča
  • 1 ½ žličice kukuruzni škrob
  • kupa sojin umak s malo natrija
  • dva žlice med
  • 1 žlica čili pasta
  • 3 šalice cvjetovi brokule veličine ugriza
  • kuhana riža za posluživanje neobavezna

Pratite Spend with Pennies na Pinterestu

Upute

  • Zagrijte veliku tavu od nehrđajućeg čelika na srednje jakoj vatri. Dodajte ½ žlice ulja i pustite da se ugrije nekoliko sekundi. Dodajte trake luka i pustite da se kuhaju 2 minute. Dodajte češnjak i promiješajte. Gurnite češnjak i luk na vanjsku stranu posude.
  • Prelijte preostalo ulje u sredinu tave. Dodajte piletinu. Rasporedite po tavi i pospite kukuruznim škrobom. Kuhajte bez miješanja 2 minute, dok ne porumeni, a zatim čvrstom metalnom lopaticom podignite i preokrenite svaki komad piletine. Kuhajte 1 minutu.
  • Dok se piletina kuha, promiješajte soja sos, med i čili pastu. Dodajte umak u tavu i promiješajte da se sjedini.
  • Dodajte brokulu na ostale sastojke i pokrijte poklopcem. Kuhajte 2 minute. Brokula bi trebala biti svijetlo zelena i jedva omekšala. Skinite poklopac i promiješajte stružući komadiće umaka ili mesa s dna tave. Pirjajte 1 minutu da se umak zgusne, često miješajući. Po želji poslužite samostalno ili preko riže.
Napravite brze upute
  • Čuvajte ovo u hermetički zatvorenoj posudi do 3 dana. Zagrijte u mikrovalnoj ili na štednjaku. To se može čuvati u jednom velikom spremniku ili dijeliti u pojedinačne porcije za čuvanje i podgrijavanje.

Bilješke o receptu

Pileća prsa bez kostiju bez kosti mogu u ovom receptu zamijeniti bedra. Međutim, grudi će se brže skuhati, pa pripazite da se ne prekuhaju. Recept objavljen uz dopuštenje Kuharica za radne dane za ručkove i doručke . * Prehrana izračunata bez riže.

Informacije o prehrani

Kalorije:336,Ugljikohidrati:dvadesetg,Protein:36g,Mast:12g,Zasićene masti:6g,Kolesterol:161mg,Natrij:885mg,Kalij:737mg,Vlakno:dvag,Šećer:jedanaestg,Vitamin A:465IU,Vitamin C:64,5mg,Kalcij:63mg,Željezo:2.4mg

(Podaci o prehrani su procjena i varirat će ovisno o načinima kuhanja i markama korištenih sastojaka.)

Ključna riječPiletina i brokula promiješajte prženi kruh TečajGlavno jelo Kuhanazijski© SpendWithPennies.com. Sadržaj i fotografije zaštićeni su autorskim pravima. Dijeljenje ovog recepta se i potiče i cijeni. Kopiranje i / ili lijepljenje cjelovitih recepata na bilo koje društvene mreže strogo je zabranjeno. Ovdje pogledajte moje politike upotrebe fotografija .

Ponovno pripremite ovaj ukusni fritez

Piletina i brokula promiješajte Pržite s rižom

Piletina i brokula promiješajte pržite na tanjuru s natpisom